ON体育联合运动医学专家，持续输出关于跑鞋、健身器械、运动护具的深度评测。从入门到进阶，帮你选对装备，练对动作。
A: 加强核心与臀部力量，控制步频在170-180步/分钟，选择缓震跑鞋并避免突然增加里程。ON体育推荐“跑一休一”交叉训练。
A: 利用弹力带模拟投篮发力，强化手腕与肩袖肌群。每天100次“坐姿投篮”练习可显著改善发力链条。
A: AG (人造草专用) 鞋钉短且密，适合国内大部分场地；FG (天然草) 鞋钉长，业余场地易导致膝盖压力。ON体育建议优先选择AG。
A: 轻度酸痛可进行低强度有氧或拉伸；若酸痛影响动作幅度，建议休息至基本恢复。ON体育提醒：DOMS期间过度训练增加受伤风险。
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训练前动态拉伸5分钟，训练后静态拉伸，配合泡沫轴放松筋膜。
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